A MEJORAR LA MEMORIA SE HA DICHO

Los psicólogos están encontrando estrategias para ayudar a las personas a adaptarse a los problemas de la memoria, incluido:

- Tome fotos mentales.  Cuando usted coloca sus llaves, por ejemplo, tomar una fotografía mental de ellos yacía junto a la taza de fruta en la mesa de la cocina. 

- Entrena tu cerebro para recordar. Las personas en las etapas iniciales de la enfermedad de Alzheimer pueden beneficiarse del entrenamiento de memoria simple, sugiere una investigación. Para aprender un nuevo nombre, por ejemplo, utilizar "dispositivos mnemotécnicos" que enlazan la nueva información con la información familiar. Si te encuentras con alguien llamado foto "Mr. Brown," ellos empaparon en ese color como usted está introducido. 

-  Aproveche la tecnología. Un sistema de paginación, por ejemplo, puede ayudar a la gente a recordar citas u otras fechas importantes. 

-  Mantener el ánimo. Los problemas de memoria pueden afectar el estado de ánimo. ejercicio y las actividades mentalmente estimulantes pueden ayudar.

PUBLICADO  POR  CLAUDIA CAMPOS
FUENTE :
http://www.apa.org/topics/alzheimers/memory.aspx

adultos mayores y el insomnio

Casi la mitad de todos los adultos mayores reportan problemas con el insomnio, que se define como la dificultad para iniciar y mantener el sueño. El insomnio ha de largo alcance y efectos, a menudo sutiles en la salud y calidad de vida, con un costo considerable para la sociedad. Los adultos mayores con enfermedades médicas tienen un riesgo particular para el insomnio, ya que muchas enfermedades médicas interrumpen el sueño y deterioran el estado de alerta. El  insomnio   en  el adulto es tratado a menudo farmacológicamente, pero los adultos mayores son especialmente vulnerables a los efectos adversos de la medicación hipnótica, como el deterioro de la memoria y el rendimiento deterioro diurno. Afortunadamente, las intervenciones psicológicas para el insomnio se han desarrollado y, sobre todo en la última década, se aplica a los adultos mayores con insomnio. 

publicado por   : claudia campos
fuente  : 
http://www.apa.org/pi/aging/resources/guides/insomnia.aspx?item=1

5 cosas que nos acortan la vida

Según una  investigación de la Universidad de Carolina del Norte (EEUU) y publicada en la revista Trends in Molecular Medicine, existen ciertos factores ambientales así como sustancias tóxicas que provocan una aceleración en el proceso de envejecimiento de una persona, así como de la esperanza de vida. Las más agresivas son estas:


Estrés
Aunque no se trate de una sustancia, sí que actúa como un poderoso aliado del envejecimiento prematuro. Aunque diversos estudios muestran que un poco de estrés puede ser positivo, mucho provoca una disminución de las defensas, un aumento de enfermedades cardiovasculares .

Tabaco
Se trata de la sustancia más tóxica y más dañina. El humo del cigarrillo contiene cerca de 4.000 sustancias potencialmente tóxicas. Quienes fuman reducen su esperanza de vida en unos siete años, pero los que están expuestos al humo del tabaco, los llamados fumadores pasivos, también se ven afectados. De hecho, los mutágenos que contiene el humo del cigarrillo, como el monóxido de carbono o la nicotina, producen daños directos en nuestro ADN.

Sol 
Los rayos UV del sol, son de sobra conocidos porestimular el envejecimiento de la piel, pero además, provocan cánceres de piel muy agresivos, como el melanoma. Pero el efecto del sol no queda aquí:los rayos infrarrojos del sol, los que nos ocasionan la sensación de calor, también producen cambios en algunos biomarcadores del envejecimiento que están asociados a un acortamiento de la esperanza de vida y a enfermedades neurodegenerativas.

Arsénico y benceno
Ambas sustancias son potentes gerontógenos. La primera, disminuye la capacidad del ADN de autorrepararse; la segunda, que se encuentra en las emisiones de los coches o el humo del tabaco, entre otras, limita la producción de telómeros (extremos de los cromosomas ) y por tanto se asocian a una menor longitud de vida.

Obesidad
Tener exceso de peso está relacionado con enfermedades ligadas al envejecimiento como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares o el cáncer. También la obesidad provoca una disminución en la longitud de los telómeros.

Hay  que  comenzar  a   ayudar a manejar el estres  a  las personas mayores  , también ayudar a controlar su dieta 

publicado  por  Claudia Campos
fuente  : 
http://elartedesabervivir.com/5-cosas-que-acortan-la-vida/

¿ Por qué , viven más los suecos ?

Con un promedio de 82 años, Suecia es el país nórdico que tiene más alta expectativa de vida. En el ranking mundial de la Organización Mundial para la Salud figura sólo por debajo de Japón, Suiza y San Marino (con 83 años), mientras que está a la par con Canadá, Australia, España, Israel, Italia, Islandia, Francia, Luxemburgo, Mónaco y Qatar.De acuerdo con el estudio publicado recientemente en elBritish Journal of Sports Medicine, el impacto de estos trabajos sencillos en personas mayores sería mucho más grande de lo que se cree generalmente.

La investigación, que se prolongó por 12 años e involucró a 4.232 voluntarios mayores de 60 años, constató que hubo una reducción del 30% en la tasa de muerte por enfermedad que entre quienes quienes realizaron tareas cotidianas en forma regular.

“Las personas mayores tienden a pasar más tiempo de una forma sedentaria y a hacer menos ejercicio que grupos de otras edades”, reportó el periodista de salud de la BBC, James Gallagher.

Por este motivo, los especialistas del Hospital Universitario Karolinska en Estocolmo decidieron fijarse en los niveles de actividad de las personas mayores que arreglan sus autos, realizan trabajos de casa, se encargan del jardín, recogen frutos del bosque o hacen otras actividades como salir de caza; el tipo de ejercitación intermedia entre el gimnasio y sentarse a ver televisión

según el estudio, la clave está en mantenerse alejado del sofá.Los resultados mostraron que las personas que eran más activas a diario tenían el menor riesgo de sufrir un infarto. Pero la diferencia más grande se encontraba entre quienes se mantenían en movimiento sin hacer ejercicio formal y quienes no hacían absolutamente nada.“Mantenerse activo redujo el riesgo a tener un ataque al corazón o un accidente cerebro vascular (ACV) en un 27%, y la muerte por cualquier causa en un 30%”, informó Gallagher.

publicado  por  claudia campos

fuente  :http://elartedesabervivir.com/que-hacen-los-suecos-para-vivir-mas/

MANTENER EL CEREBRO EN FORMA

Para  mantener  nuestro  cerebro en forma  debemos hacer  las siguientes acciones : 

Hacer ejercicio. El ejercicio retrasa la muerte de las neuronas y favorece el nacimiento de otras nuevas en el hipocampo, responsable del aprendizaje y la memoria. Por el contrario, el sedentarismo físico va asociado al mental y¡ a un mayor riesgo de deterioro cognitivo. Además la actividad física combate el estrés, es un potente antidepresivo, actúa como recompensa para el cerebro y nos protege de caer en las adicciones.

Comer de forma equilibrada. Los niveles de glucosa elevados y el colesterol perjudican al cerebro. Algunos estudios denominan al alzhéimer diabetes tipo III, en la que la resistencia a la insulina dificulta el trabajo de las células cerebrales. El colesterol alto también se relaciona en los estudios de asociación del genoma completo (gwas) con esta patología neurodegenerativa. 

Dejar de fumar. No se deje engañar por posibles efectos neuroprotectores de la nicotina. Si sus pulmones pierden capacidad (ese jadeo que le impide subir escaleras o caminar a paso rápido cuesta arriba), su cerebro recibe menos oxígeno, trabaja peor y sus neuronas se resienten.

Aprender un idioma nuevo. El cerebro de los adultos que se inician en una nueva lengua aumenta su grosor en determinadas regiones de la corteza relacionadas con el procesamiento acústico, comprensión y articulación de las palabras. También crece el hipocampo, implicado en la memoria y el aprendizaje. Además, el bilingüismo parece contribuir a aumentar la reserva cognitiva, que confiere cierta protección contra la enfermedad de Alzheimer. Y cuanto más se practique la segunda lengua más gana el cerebro en destreza y resistencia.

Doce meses, doce libros. Suena a campaña publicitaria, pero no lo es. La lectura es uno de los mejores ejercicios para mantener el cerebro en forma: aumenta la capacidad de concentración, promueve la empatía, favorece las conexiones entre neuronas y, si es un hábito frecuente, es un ejercicio útil para evitar la pérdida de las funciones cognitivas asociadas a la edad. Los beneficios se incrementan si lee en otro idioma.

Respirar aire puro. Desde hace décadas, los neurocientíficos sospechan que vivir en la urbe, además de acarrearnos enfermedades crónicas, tiene efectos adversos también en nuestra salud mental. Ansiedad, estrés, depresión o incluso esquizofrenia tienen más probabilidades de manifestarse en el entorno urbano. Y el riesgo aumenta cuando los primeros años de crianza han transcurrido sobre el asfalto.

Combatir el estrés. Este mal de nuestro tiempo envejece, mata neuronas y acorta los telómeros (lo que se relaciona también con las enfermedades neurodegenerativas). Sugerencias:_fomentar las relaciones sociales, practicar hobbies o meditar (que, según los últimos estudios, fortalece el cableado del cerebro: la conexión entre sus distintas zonas).

Cultivar las aficiones. Proporcionan placer, entretienen y disipan el aburrimiento, que es uno de los peores enemigos del cerebro. La rutina y la monotonía literalmente matan a nuestras neuronas. Escuchar música o practicarla, viajar, hacer puzzles, bailar… Cada uno puede optar por la que más le atraiga (Sobre pasarse horas mirando la tele hay bastantes reservas). Lo esencial es mantener el cerebro ocupado.

No escatimar horas al sueño. Dormir las horas suficientes es fundamental para un cerebro en forma. Durante el sueño nuestro cerebro no descansa. Al contrario, aprovecha para consolidar la memoria de las experiencias y nuevos conocimientos adquiridos durante el día. El sueño también sirve para regular el apetito. Algunos estudios relacionan la falta de sueño con la obesidad.

Ser optimista. Aumenta la creatividad, fortalece nuestro sistema inmune, nos hace estar de mejor humor… Son muchas las razones para ser optimistas y elegir la botella medio llena frente a la que está medio vacía (el contenido de líquido es el mismo ¿o no?). Pero no olvidemos que el optimismo ha de ser inteligente. Expertos como Seligman, Avia y Vázquez o Rojas Marcos nos lo han dejado por escrito. Por cierto, como recuerda Seligman, esta forma de ver la vida también se aprende. Y nunca es tarde para hacerlo.

publicado   por   : Claudia Campos Gomez
fuente  :
http://elartedesabervivir.com/decalogo-para-mantener-el-cerebro-en-forma/

HÁBITOS QUE HACEN ENVEJECER

The Huffington Post han hecho un listado de los malos hábitos a la hora de comer que fomentan un envejecimiento más rápido.

1. Consumir demasiada carne roja y productos lácteos altos en grasas.
Un estudio sobre salud en la mujer de mayo de 2012 evidenció que las grasas saturadas -que se encuentran en la carne roja y en los productos lácteos ricos en grasas- hacen que el cerebro envejezca más rápidamente que con otros tipos de grasas. El estudio se llevó a cabo siguiendo los hábitos alimenticios de 6200 mujeres mayores de 65 años y descubrió que las que contaban con índices mayores de grasas saturadas tenían peores resultados en los test de inteligencia. La buena noticias es que se puede ralentizar el envejecimiento tomando aceite de oliva u otras grasas monoinsaturadas.

2. Tomar mucha sal.
Un poco de sal está bien, en exceso no. La sal deshidrata el cuerpo y en altas cantidades contribuye a enfermedades de riñón, aumenta la tensión arterial e interfiere con el buen desarrollo de los huesos. Un estudio realizado por investigadores de Baycrest, en Toronto (Canadá), resalta que una dieta alta en sal puede afectar a la salud cognitiva en adultos.

3. Abusar del azucar.
El exceso en el consumo de azúcar ha sido tradicionalmente vinculado con el envejecimiento. Este edulcorante daña el colágeno, lo que provoca arrugas y flacidez en la piel.

4. Comer con prisas y estrés o en el escritorio o en el coche.
Las principales hormonas del estrés impulsan la sangre lejos desde el estómago y a las extremidades, por lo que cuando se come en un estado nervioso es más difícil que el cuerpo digiera los alimentos. El estrés también puede conducir a comer en exceso, lo que puede desembocar en obesidad. Además, puede agravar la diabetes en pacientes diagnosticados.

publicado  por  : Claudia Campos
fuente :
http://elartedesabervivir.com/cuatro-malos-habitos-alimenticios-que-hacen-envejecer/

LA EXPERIENCIA Y EL CEREBRO

El hecho de envejecer se asocia generalmente con la pérdida de poder del cerebro , pero un nuevo estudio dice que puede no ser el caso. El estudio, de Alemania, sostiene que los cerebros más viejos sólo pueden tomar más tiempo para procesar cantidades cada vez mayores de los conocimientos, y eso ha sido confundido con la disminución de la capacidad. Piensa en tu cerebro como un ordenador nuevo ... Es muy rápido, ¿verdad? Pero a medida que el disco duro se acumula más archivos, el ordenador empieza a disminuir. Wayne State University Gerontología investigador Peter Lichtenberg dice que es una analogía válida. "Si usted ha adquirido información sobre 6000 cumpleaños durante su vida y que está teniendo un poco de problemas para recordar quién es el que, y que sólo te dan lo mejor 75 por ciento de precisión", dijo Lichtenberg, "es que en realidad peor que alguien que ha adquirido tal vez 100 cumpleaños y recibe 90 por ciento de precisión, porque hay menos? "Lichtenberg está de acuerdo con los autores del estudio que dicen, métodos de prueba cognitiva más estándar son defectuosos, lo que puede confundir un mayor conocimiento con la disminución de la capacidad.

publicado  por   Claudia Campos
 fuente :
http://www.iog.wayne.edu/in-the-news/index.php